夏天，是时候蜕去沉重的外衣，让身上的每一块肌肉暴露在空气中，这时的你够自信吗？也许对于勤练上半身线条的你来说，这是一个在女性面前炫耀的绝好机会。但千万不要忽略了下半身给你带来的尴尬。当穿上短裤或是换上泳裤时，你是否发现裤子随着你的体形而变形，失去了应有的形状？对于长坐办公室的男性来说，愈坐愈下垂、愈松垮的麻烦是否能避免，就看你是否能够正视下半身臀部的锻炼了。

　　来吧，今年夏天就让更多的女性恋上你的下半身！

　　臀大肌属于大肌肉群，它不会满意于小强度、多次数的练习。与发展其他大肌肉群一样，臀肌练习必须达到一定的强度才能有效果。以下是几种简单又有效的锻炼动作：

　　1． 深蹲

　　锻炼目标：股四头肌和臀部肌肉。

　　作法：将手放在背后，双腿弯曲下蹲至自己可以承受的低度。然后返回直立动作，上下反复。每组10～15次，共三组。

　　注意：下蹲时节奏放慢，上身可前倾或保持直立，目视前方。

　　2． 弓箭步下蹲

　　锻炼目标：臀部肌肉、股二头肌及股四头肌

　　作法：双手持哑铃于体侧，向前迈出一步，身体下蹲至前大腿与地面平行，上下反复15～20次为一组，共三组。

　　注意：上身始终保持直立，不要前倾或后仰。形成

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