NO8：运动时，你总是大汗淋漓。

警报：小心脱水！

在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。在普通男性的身体中，肌肉占4O％；在普通女性身体中，肌肉占23％。水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。

FITNESS处方：随时准备牛饮！

普通人每天至少需要4升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果运动量大，需要量则增加一倍。食物来源—不仅仅是矿泉水，我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。

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